ขี่จักรยานแล้วปวดหลังเกิดจากอะไร

ขี่จักรยานแล้วปวดหลังเกิดจากอะไร

ไหนบอกว่าวิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมคือให้ไปขี่จักรยานไง แต่ทำไมขี่ๆ ไปมันกลับปวดหลังขึ้นมาล่ะ เซ็งอ่ะ! เลิกขี่ดีกว่า…

เอ้า…ใจเย็นสิครับ อย่าเพิ่งถอดใจกันง่ายๆ อย่างนี้ คุณมาขี่จักรยานนี่ก็เป็นการเริ่มต้นที่ดีแล้ว ปวดหลังนิดๆ หน่อยๆ มันน่าจะแก้ได้น่า อย่าเพิ่งทิ้งประตูสู่สุขภาพดีและกิจกรรมนี้ทำให้คุณมีส่วนช่วยลดมลพิษบนโลกด้วยนะ

ลองถามคำถามง่ายๆ ชุดนี้กับตัวเองก่อน ว่าอาการปวดหลังของคุณน่าจะเกิดจากสิ่งเหล่านี้หรือเปล่า ?

(1) เบาะสูงหรือต่ำไปไหม ?
ลองสังเกตการควงขาว่าไหลลื่นหรือไม่ หากรู้สึกติดขัดแสดงว่าเบาะอาจจะสูงหรือต่ำเกินไป ถ้าต่ำไปจะส่งผลให้ปวดเข่า แต่หากสูงไปจะทำให้คุณปวดหลัง ลองปรับจนรู้สึกว่าพอดี

(2) เบาะไม่ได้ระนาบหรือเปล่า ?
องศาเบาะนั่งก็สำคัญ การติดตั้งเบาะต้องได้ระนาบ เบาะไม่ตกลงหรือชี้โด่งขึ้น เพราะจะมีผลต่อท่านั่งและแผ่นหลังของเรา

(3) ใช้รอบขาต่ำเเละเกียร์หนักใช่ไหมล่ะ ?
การใช้เกียร์หนักและปั่นรอบช้านานๆ กล้ามเนื้อจะเริ่มเมื่อยล้า หากสะสมมากไปจะอักเสบ สังเกตได้ตั้งเเต่ขา เข่า น่อง ลามมาก้นเเละหลังตามลำดับ ควรใช้รอบปั่นสูงๆ บ้างจะช่วยผ่อนแรงได้

(4) กล้ามเนื้อไม่เเข็งเเรงหรือเปล่า ?
สังเกตว่าเวลาขี่ เอวและสะโพกของคุณโยกไปมาเหมือนตอนคุณวิ่งหรือเปล่า ถ้าโยก…แปลว่ากล้ามเนื้อกลุ่ม Core Muscles บริเวณรอบลำตัวของคุณไม่แข็งแรง จึงทำให้กล้ามเนื้อหลักและกล้ามเนื้อมัดเล็กอื่นๆ ต้องมาทำงานหนักมากขึ้น เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อแผ่นหลังบาดเจ็บ แก้ไขได้ด้วยการเสิร์ชหาวิธีการออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่ม Core Muscles แล้วฝึกตามครับ

(5) กล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นล่ะมั้ง ?
กล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานมาหนักๆ ซ้ำๆ กัน จะเกิดเเข็งตัว อย่างเช่นกล้ามเนื้อ Hamstring (กลุ่มกล้ามเนื้อของขาด้านหลังที่เริ่มจากกระดูกรองนั่ง จนถึงด้านหลังของหัวเข่า) เวลาเเข็งตัวจะไปดึงเชิงกรานให้โยกไปมา ดังนั้นอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ warm-up และ cool-down ร่างกายทุกครั้งที่ขี่จักรยานด้วยนะครับ

อ้างอิง : https://www.stepextra.com/lower-back-pain-cycling/
เครดิตภาพ : http://www.roadbikeaction.com, www.stepextra.com
เครดิตภาพ : http://roadbikeaction.com
บรรยายภาพ : เบาะที่ได้ระนาบ
เครดิตภาพ : http://www.stepextra.com
บรรยายภาพ : ท่าขี่ที่ผิดและถูก
———————————————————————–