การเตรียมความพร้อมของร่างกาย ก่อนออกไปปั่นจักรยาน เป็นสิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่น้อยกว่าท่วงท่าในการขี่จักรยาน เพราะหากร่างกายไม่พร้อม การปั่นก็อาจทำให้เมื่อยล้าได้เช่นกัน
“โยคะ” เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ช่วยเตรียมความพร้อมให้ร่างกายได้ดีทีเดียว
แต่หากใครที่คิดว่าโยคะใช้เวลานาน ก็ไม่ต้องกังวลนะคะ เพราะท่าโยคที่เราจะแนะนำสำหรับนักปั่นนั้น ทำได้ง่ายๆ และใช้แค่ 3 ท่าด้วยกันเท่านั้นค่ะ
โยคะท่าง่าย 3 ท่า สำหรับนักปั่น
ท่าที่ 1 : ท่าพีระมิด
ท่านี้ช่วยให้ยืดเยียดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณขาได้ดี รวมทั้งสะโพกและหลังด้วย
วิธีทำคือยืนตัวตรง แล้วค่อยๆ ก้มตัวลง ใช้มือไขว้หลังไว้ ทิ้งไว้สักพักแล้วค่อยๆ ดึงตัวขึ้นยืนตรง
ท่าที่ 2 : ท่าโลมา
ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้ดี ในบริเวณหน้าอก ไหล่ และขาด้านหลัง
วิธีทำคือยืนตัวตรง แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า ยืนแขนไป ใช้ฝ่ามือแตะพื้น ก้นโด่งไว้ในท่าขาเหยียดตรง
ท่าที่ 3 : ท่าสะพาน
ท่านี้ช่วยบริหาร่างกายส่วนบน และบริเวณกระดูกสันหลังให้แข็งแรง เป็นท่าที่ใช้ปิดท้ายเพื่อพร้อมสำหรับการปั่นจักรยานโดยเฉพาะเมื่อปั่นแล้วก้มตัวเป็นเวลานาน
ท่านี้ใช้การนอนหงาย แล้วค่อยๆ ยกลำตัวกับสะโพกขึ้น ทิ้งไว้แล้วค่อยๆ ผ่อนตัวลงกลับไปท่านนอนหงาย
3 ท่าทีว่ามานี้ ทำได้ง่ายมากๆ แต่ช่วยยืดเหยียด และอบอุ่นกล้ามเนื้อได้ดี ก่อนออกไปปั่นจักรยาน อย่าลืมทำโยคะเบาๆ ทั้ง 3 ท่านี้ จะช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการปั่น และปั่นได้ดีขึ้น เพราะช่วยลดการบาดเจ็บต่างๆ ของกล้ามเนื้อได้ดีค่ะ
