เป็นตะคริวตอนขี่จักรยาน…ต้องทำยังไง

เป็นตะคริวตอนขี่จักรยาน…ต้องทำยังไง

คงจำความรู้สึกตอนเป็นตะคริวกันได้ว่าทรมานขนาดไหน แม้จะเป็นช่วงสั้นๆ ไม่กี่วินาทีก็เถอะ บางครั้งมันก็เป็นตอนขี่จักรยานอยู่ด้วยสิ ทำไมถึงเป็นตอนนั้น มันเกิดจากอะไร แล้วจะแก้ยังไง ลองมาดูกัน

อาการ : “ตะคริว” เป็นภาวะที่กล้ามเนื้อหดเกร็งเองในระยะหนึ่ง เอามือคลำดูจะรู้สึกแข็งเป็นก้อน กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวจะค่อยๆ คลายตัวทีละน้อยไปเอง โดยทั่วไปตะคริวมักเกิดไม่เกินสองนาที แต่อาจมีบางรายเกิดนานได้ถึงห้านาทีหรือนานกว่านั้น ส่วนความเจ็บปวดนั้นคนที่เป็นตะคริวบ่อยๆ จะบอกได้ว่ามันเจ็บปวดแค่ไหน

กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวบ่อยๆ ได้แก่ กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณหลัง

สาเหตุ : ใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป หรือกล้ามเนื้อแข็งแรงไม่พอ อาจจะเป็นเพราะซ้อมมาไม่ดีหรือไม่อบอุ่นร่างกายก่อนขี่

แก้อาการ : ใช้มือค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อออกให้อยู่ในความยาวที่ปกติของกล้ามเนื้อนั้นๆ ยืดจนหายปวด (ประมาณ 1-2 นาที) แล้วลองปล่อยมือดูอาการว่ากล้ามเนื้อจุดนั้นยังเกร็งอยู่หรือไม่ ถ้ายังเป็นอยู่ให้ทำซ้ำอีก จนกระทั่งปล่อยมือแล้วไม่มีการเกร็งตัว

ขอยกตัวอย่างหากเกิดตะคริวที่น่อง ให้เหยียดเข่าให้ตรง กระดกปลายเท้าขึ้น อาจทำเองหรือให้คนที่อยู่ใกล้ๆ ช่วยก็ได้ ถ้าทำเองให้ก้มลงไปเอามือดึงปลายเท้าเข้าหาตัว ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที จะลดอาการปวดได้

อ้างอิง : https://www.bangkokhospital.com/th/disease-treatment/cramping-during-exercisec
https://www.samitivejhospitals.com/th/สาเหตุตะคริว
————————————————————————-