รู้กันอยู่แล้วว่า การหายใจตื้นๆ จะทำให้ร่างกายได้ออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายน้อย
ยิ่งถ้าช่วงไหนเครียด กังวล คนเราจะหายใจถี่และตื้นโดยไม่รู้ตัว
แล้วลองนึกภาพว่า ในภาวะที่ร่างกายมีออกซิเจนน้อย ขณะออกไปปั่นจักรยาน ก็คงไม่สดชื่นเท่าไหร่ และอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยได้ง่าย
วิธีง่ายๆ ที่ช่วยแก้ปัญหา ก็คือ “การฝึกหายใจ” นั่นเอง
การหายใจที่ถูกต้อง คือการหายใจให้ลึก เพื่อให้กล้ามเนื้อกระบังลม บริเวณท้อง รับอากาศสู่ปอดมากขึ้น เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด มีประโยชน์ต่อรwะบบต่างๆ ในร่างกาย
วิธีฝึกหายใจให้ลึก ทำดังนี้
1. นั่งในท่าสบาย หลับตา เอามือประสานไว้บริเวณท้อง
2. ค่อยๆ หายใจเข้า นับ 1 ถึง 4 ช้า ให้มือรู้สึกว่าท้องพองออก
3. กลั้นหายใจเอาไว้ นับ 1 ถึง 4 ช้า
4. ค่อยๆ ผ่อน ลมหายใจออก นับ 1-8 ช้าๆ
5. ทุกครั้ง การหายใจออก จะยาวกว่าหายใจเข้า พยายามไล่ลมหายใจออกมาให้หมด สังเกตว่าหน้าท้องจะแฟบลง
6. ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง ต่อเนื่องกัน
วิธีฝึกนี้ ทำได้ทุกวัน โดยแต่ละวัน ฝึกให้ได้ประมาณ 40 ครั้ง จะให้ผลดีมาก ฝึกเป็นประจำ รับรองว่าออกไปปั่นจักรยานจะเหนื่อยน้อยลง แต่ยังสดชื่น กระปรี้กระเปร่าด้วยล่ะ.
